昨天晚饭的时候不太饿，就只吃了一点水果，结果8点左右的时候饥饿感来袭，这时候特别想吃螺蛳粉，边想边流口水…我的大脑在激烈的斗争，吃的话明天体重肯定会上浮1-2斤，而且会严重打击减肥的信心，最后我拿起白天烤的面包啃了两口。没几分钟，这种强烈的欲望就消失了，算我抑制住了食欲吧。

事后我对自己进行了反思，晚饭多少应该吃一点，即使当时不饿，晚一点大概率也会饿，那时候的食欲和理智太难控制了。我想这就是节食减肥很难成功的原因吧，因为绝大多数人根本坚持不下去，而且还对身体有害。

所以，减肥的时候咱们还是要好好吃一日三餐，白天饿了就吃点健康的加餐，晚饭一定要吃一些，防止晚上食欲爆发乱吃东西。如果晚上实在饿得不行，那就按咱们加餐的标准少吃一点，过一会儿自己就会“恢复理智”了。

以上是小白通过亲身经历给大家的一点小建议，“好好吃饭”绝对是最好的减肥方法，走捷径一般都会掉坑里，还是一步一步来吧，下面来看今天的三餐。

早餐：墨鱼豚骨面、水煮蛋、低脂牛奶

主要食材：袋装墨鱼豚骨面（面只放一半、油包不放、调料酌情减少）、水煮蛋1个、蔬菜100g（菠菜、黄豆芽）、低脂牛奶200g

今天的早餐不是特别合格的减脂早餐，墨鱼豚骨面是买的半成品，面加调料一起煮熟就可以。它的缺点就是添加的调料过多、热量不可控、营养过于单一（碳水、脂肪），所以我们可以自己搭配一些蔬菜和蛋白质，这样营养方面可以说是合格了。

想要热量再低一点就少放点调料包，尤其是油包。只要自己能控制好量，做好营养搭配，减肥的时候吃一碗真的不会胖。如果你在减脂期间超级想吃某样东西，不妨在白天少吃一点，食欲控制好才能将减肥这件事长久地进行下去。

再多说一句，豚骨汤小白尝了一口就没有再喝，感觉味道有点重，而且有些油腻，心理对它有点抵触，也建议大家在减脂期间少喝这种油腻重口的汤，实在想喝的话就在白天少喝一点，记住是偶尔，可不要天天喝呀。

午餐：杂粮饭、西红柿炒大头菜、清蒸鲈鱼（图上为两人份）

主要食材：杂粮饭120g（熟）、蔬菜250g（西红柿、卷心菜）、鲈鱼半条、植物油10g

制作方法：

螺蛳粉盖饭、榴莲螺蛳粉，我给你做！

例牌声明 我所写的只代表我作为一个普通消费者在我个人到店时的真实感受。 我能保证我写的真实反映我到店的情况。 关于图片，部分是在网上找的，若涉及侵权请联系我删除。 我为把真实的菜肴图片展现给你，我拍的照片没有专业后期，没有更改造型。只是由于拍摄

1、西红柿切小块，卷心菜切丝，再准备一点蒜末。

2、锅中倒入5g植物油，先小火炒香蒜末，再依次下入卷心菜丝、西红柿块炒软，最后加生抽、蚝油调味即可。

3、清蒸鲈鱼做法不多说了，不会的同学去网上搜一下，需要注意的就是减肥的时候最后可以省去浇油这步，小白这条鱼浇了10g油，每人吃到肚子里的油不到5g，我还可以接受。

晚餐：烤地瓜、虾仁蔬菜汤

主要食材：烤地瓜100g、虾仁5只、蔬菜200g（金针菇、西红柿、黄瓜）、植物油5g

制作方法：

1、地瓜放烤箱中，200℃烤近1小时。（放锅里蒸熟也可以，看自己喜好）

2、黄瓜切片、西红柿切小块、金针菇撕小朵。

3、锅中倒入5g植物油，下西红柿炒出汁，加一碗水煮沸。

4、再依次下入金针菇和黄瓜片煮熟，最后加盐调味即可。

加餐：酸奶100g、火龙果200g

今天的三餐味道都还不错，不知能不能吸引你按时好好吃饭，21天就快过去了，最后几天一定要坚持下来，明天再见了。